Author: User

Государственное учреждение «Минский зональный центр гигиены и эпидемиологии»
ОТ ВОЗРАСТА МОЖНО УБЕЖАТЬ……
Не бывает хорошего или плохого возраста, бывает правильное или неправильное к нему отношение и, как следствие, удовлетворительное или нет самочувствие. Мы сами в основном определяем, живем ли с радостью, справляясь
по мере возникновения с различными жизненными ситуациями либо со скрипом шевелимся под их гнетом.
Активное долголетие предполагает: физическую активность, водные процедуры, рациональный режим питания, продуманный распорядок дня, положительный эмоциональный настрой.
Двигаться и дышать
ходить ежедневно, долго и в хорошем темпе—это первый, хоть и минимальный, но совершенно обязательный шаг к здоровью. Ученые утверждают, что у мужчин, которые затрачивают на хотьбу в течение дня более часа, ишемическая болезнь сердца возникает в 56 раз реже, чем у тех, кто ходит менее часа.
Регулярные физические нагрузки и бег—безопасный способ стимулировать выработку гормона роста и «гормонов радости».
Эффект бега становится ощутим и заметен, когда покоряемые в течение недели дистанции в сумме достигают 15 километров.
В процессе тренировок контролируйте частоту пульса. Она не должна превышать разности между цифрой 200 и количеством прожитых лет.
Баня …
- «Который день паришься, тот день не старишься» - говорили наши предки. И были правы. Банные процедуры

«Человек создает себя сам…»
Аристотель.

— своего рода закалка, укрепляющая дух и тело, а также неплохая гимнастика для кровеносных сосудов.
- Баня снимает усталость, разглаживает кожу, возвращает отличное настроение.
- Баня или, наоборот, обливание холодной водой продлевают жизнь. Установлено, что при тепловом или холодовом шоке организм вырабатывает особые, работающие против старости белки.
- Укрепляют иммунитет холодовые стимуляции—ношение легкой одежды, воздушные ванны, холодные обливания, хождение босиком.
Умеренное и рациональное питание
Не переедайте. Переедание ускоряет в организме выработку свободных радикалов. А они—главные разрушители организма и виновники старения.
Все люди, перешагнувшие 100-летний рубеж, были умеренны в пище.
Не ешьте на ночь. Вечерний голод стимулирует выработку гормона роста. Чем его больше, тем больше желание двигаться. Плотный ужин поселяет в организме лень, замедляет проявление эффекта от физических усилий и не дает вовремя заснуть.
Включайте в меню морскую рыбу—источник белков и йода.
Развивайте у себя позитивное мышление
- Позитивное мышление—это способность даже в неблагоприятном событии увидеть новые возможности.
- Откажитесь от привычки цепляться за негативные мысли, вопросы или слова.
- Фокусируйте свое внимание на решениях, а не на проблемах.
- Положительные эмоции создадут прогулки на природе среди трав, кустов и деревьев, укрепляет ваш организм.
«ЧТОБЫ НИ СЛУЧИЛОСЬ, НЕ ТЕРЯЙ БОДРОСТИ…...»
Л.Н. Толстой
«ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ЖИТЬ СТО ЛЕТ. МЫ САМИ СВОЕЙ НЕВОЗДЕРЖАННОСТЬЮ, СВОЕЙ БЕСПОРЯДОЧНОСТЬЮ, СВОИМ БЕЗОБРАЗНЫМ ОБРАЩЕНИЕМ С СОБСТВЕННЫМ ОРГАНИЗМОМ СВОДИМ ЭТОТ СРОК ДО МЕНЬШЕЙ ЦИФРЫ»
И.П. Павлов